今天是:  访问新版  
        您的位置:首页 >> 健康教育 >> 正文
 
二院科普 | 每天做做呼吸操 强肺健体身体好
发布时间:2021-12-07 新闻来源: 浏览次数:148

冬季的早晨总是与寒冷相关,但市二院呼吸内科的病区内却满是暖意。护士长杨莉正与几位护理人员带领病人及家属进行呼吸操的训练,帮助他们改善憋喘症状,增加活动耐力。
 
进入冬季后,伴随着气温下降,各种呼吸道疾病也进入高发期,尤其对于患有慢性呼吸道疾病的老年患者而言,顺畅呼吸对于他们是一种最大的渴望。
 
呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。
 
能有效调节人体五脏六腑,达到增进健康的目的,尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。呼吸操能起到了强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力;减轻呼吸困难,提高活动耐力;预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。
 
呼吸操的适用范围很广:对于健康者来说,可以强健体魄;对于患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支气管扩张、肺纤维化等疾病而肺功能下降的患者,可以明显改善喘憋症状,增加活动耐力,减少因病情突然加重、反复而住院的次数,生活质量明显得到改善。
 
呼吸操最基础的动作是腹式呼吸和缩唇呼吸,方法为缓慢用鼻吸气,使腹部隆起,然后缩唇像吹口哨一样用嘴慢慢将气呼出。吸呼比为1:2~3。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。
 
呼吸操分为卧、立、坐3种姿势。现将站立式呼吸操步骤介绍如下:
 
第一步
 
站立位,双脚自然分开与肩同宽,双手叉腰做缩唇呼吸和腹式呼吸4~8次
 
 
第二步
 
一手搭肩,一手平伸,旋转上身(旋转时吸气,复位时呼气)配合缩唇腹式呼吸双侧交替进行4~8次
 
第三步
 
双手放于双侧胸廓对称部位肋骨下用鼻子吸气,嘴巴呼气。呼气时,双手用力挤压胸部4~8次
 
第四步
 
双手叉腰,吸气,单腿抬高呼气,复位后吸气,单腿抬高呼气,双侧交替进行4~8次
 
第五步
 
展臂扩胸,扩胸时吸气,收回时呼气,进行4~8次
 
每天做做呼吸操  强肺健体身体好 
 
这套操较为简单,每天可练习1~2次,但贵在坚持。应注意的是,呼吸操虽不是剧烈运动,也要循序渐进,练习者要根据自己的具体情况来决定自己的呼吸深度和强度,逐步训练,尤其是对于肺功能极差的患者,不要急于求成,可先从缩唇呼吸开始,再逐渐进行呼吸操的锻炼。
 
 
市二院呼吸内科咨询电话
0917-3830577