2021年8月7日 & AUTUMN
在清风里缱绻。
立秋时节
“早上立了秋，晚上凉嗖嗖”。夏的酷暑还在持续之中，秋的凉爽就伴着一场夜雨如约而至。
“春生夏长秋收冬藏”。立秋时节，该如何养生如何防病于未然呢？春属木，生长生发；夏属火，生长发育；秋属金，主收敛；冬属水，主封藏。所以，立秋就要开始“收敛”了。进入立秋后，虽然湿气逐渐减少，但秋老虎的“热辣”还是颇让人望而却步的。
防秋燥 先润肺
秋天天气比较干燥，所以润燥成为立秋后的重点。根据五行学说，五脏中的肺对应自然界的秋季，所以秋天主要以润肺为主。肺在五色里属白，可以通过多食白色的食物来达到生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。秋季应多食酸味，少食辛味，因为酸味收敛补肺，又能生津润燥，辛味发散泻肺，所以要多吃味酸甘润的果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬之类，少食葱、姜等辛味之品。
脾胃虚 宜清补
由于夏季天气炎热出汗较多，许多人喜食瓜果并以此补充体内水分的不足，这会造成夏末秋初之际，脾胃处于一个虚弱的状态。这个时期，不宜进食过于寒凉的食物，否则会造成脾阳亏虚，身体原动力不足，全身气血生化受到影响，造成水湿凝聚不散，容易形成外干内湿的情况，常常表现为舌苔白、胖大，舌体齿痕多等症状。
除此之外，秋后的调理进补也十分必要。秋季应以“清补”为主，可以选择一些滋阴润燥的荤食类，如瘦肉、鱼、鸡、牛肉等。不过因为脾胃功能才开始恢复，进补需要适量。
春捂秋冻 适度锻炼
俗话说“春捂秋冻”，这个季节穿衣感到微凉是最好的状态。适度的冷感可提高人体抗病能力。从中医上讲，秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。也要早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
昼夜温差大 防病于未然
夏末秋初，天气逐渐转凉，由于昼夜之间温差增大，病邪易趁虚而入。常见多发疾病有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等。因此，在秋季应注意少开空调，适当增添长袖长裤等衣物，尽量不要睡凉席，做到防病于未然。
健康小贴士
立秋“啃秋”，立秋后西瓜要少吃
很多老一辈人认为，在立秋前一天吃西瓜“啃秋”，可以不生秋痱子，也有迎接秋天到来之意。立秋过后，西瓜渐渐归属于反季节水果，而且西瓜性味寒凉，立秋之后，天气转凉，人体消化功能下降，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。如果贪吃凉西瓜就容易引发胃炎等胃肠道疾病或者使原来的胃病加重。
“贴秋膘”，三类人要悠着点
我国民间有“贴秋膘”（吃味厚的美食佳肴，“以肉贴膘”）的习俗。但是专家指出，立秋“贴秋膘”要因人因地因时而异，否则不但起不到保健的作用，反而有害健康。
“贴秋膘”最早传于北方，这与北方的气候有关。如果人的脾胃功能不是很好，这时“贴秋膘”，会加重脾胃的负担，导致湿热积聚在胃肠中，反而更容易诱发感冒、便秘、发热，所以在早秋进补可以说得不偿失。在此，提醒以下三类人，“贴秋膘”要特别注意食材的选择和“贴秋膘”的技巧。
1.脾虚患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。
2.胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类人进补前一定要注意清胃中之火。适量摄入苦瓜、黄瓜、冬瓜等，待胃火退后再进补。
3.老年人及儿童。由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂等消食、健脾的食物。
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