“什么时候能摘下口罩”已经暂时取代“今天吃什么”，成为全国人民的每日一问。在还没有摘下口罩、恢复正常生活之前，我们都要老老实实宅在家里。可是问题来了，宅家不是躺着看电视，就是趴着玩手机，无论姿势多妖娆，也离不开肩颈酸痛的“折磨”，就算是上网课、复工的朋友也难逃一劫。不过，肩颈酸痛真不是小事，劳损了就很麻烦。 

肩颈最没安全感，容易受伤 身体过度劳累的第一反应就是肩颈酸痛。
肩颈相当于一个站在十字路口的小护卫，它连接着大脑和躯干，时时刻刻维持着血液循环和神经信息传递。而且颈椎控制着8对神经，牵一发就会动全身。 
  长时间伏案工作、坐姿不当、不运动、熬夜等都会导致肩颈出现酸痛，使肩颈部位的肌肉、肌腱无法放松，产生痉挛、僵硬的情况，影响血液循环，进而堆积乳酸和毒素，引起疼痛。

肩颈就像一个慢热的孩子，一开始，它只是出现僵硬、不舒服的轻微症状，如果不去注意它，它就会开始出现酸痛、头昏脑涨、脸部浮肿、颈部松弛等，更严重地发展下去，就会发生病变——肩周炎、颈椎病。
       别看颈部只占了全身短短的一截，它却被称为“第二个大脑”。有研究发现，肩颈酸痛超过1年以上，大脑就会萎缩5%~11%！那该怎么有效地缓解肩颈酸痛、及时止损呢？

    出现肩颈酸痛的时候，随便拍拍是没有太大效果的。一起学学这套“肩颈舒缓操”，让肩颈放松一下，好好休个假吧！

颈部运动

 1、自由活动 
这一个动作可以更好地活动颈椎，而且是颈部运动的基础动作。只需要前后低头、仰头和左右旋转头部即可。
 2、极限运动  活动时，抬头低头（最大角度45°）、左右转头（最大角度80°）。左右旋转时要缓慢，每个动作都做到最大限度，可以用手轻轻推一下，或者将右手搭在左肩上，把头右转至极限。每个动作保持3秒钟后回正。 

 3、肌肉对抗训练  颈椎保持中立的状态，叠合双手，抵住前额，头部尽量往下低，双手往反方向推，两个动作相互抗衡； 

双手叠合放在颈后，头部尽量往后推动，双手往前轻轻推动，与头部后伸对抗；把手掌放在头部一侧，头部尽量往一侧下压，手掌则向反方向推，做抗衡的动作。

                                   宝鸡市第二人民医院康复科简介

      学科带头人：王延良，从事康复理疗专业工作三十余年，在各种医学杂志发表论文十余篇。宝鸡职业技术学院康复技术专业指导委员会委员，宝鸡市医学会物理医学与康复学分会专业委员会委员。擅长于脑血管病、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、颞颌关节紊乱症、面神经炎、骨关节病的康复治疗，有较强的临床实践能力和解决临床疑难病症的康复治疗技术。

      宝鸡市第二人民医院康复科，是及理疗康复按摩教学为一体的综合性临床科室，承担着门诊、住院病人的物理治疗和康复运动训练工作及来院学习进修、实习人员的培训带教任务。科室拥有微波、毫米波、超短波、电脑中频、共鸣火花、波姆光、紫外线、红光、氦氖激光、音频电疗、超声波、电动牵引、射频、药物罐、蜡疗及康复训练设备40余种和专业手指点穴按摩治疗业务，对脑血管意外后遗症、带状疱疹、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、软组织扭挫伤、肌纤维组织炎、骨关节病、肠粘连、风湿、类风湿性关节炎等病有独特的疗效，能够治疗疾病范围适应症百余种。  

咨询电话：3830437（门诊部四楼）