刚刚进入2020年，一个“新冠肺炎”病毒就携汹汹之势，向华夏大地侵袭而来。疫情犹如一场风暴，冲击着每一个人。焦虑、恐惧、担心、难过、悲观、无助、恐惧等负面情绪蔓延开来，其速度不亚于病毒。

       在持续不良情绪的影响下，有很多人整日忧心忡忡，心神不宁。稍有咳嗽就怀疑自己得了新冠肺炎，一打喷嚏就赶紧拿出体温计来测量体温；听见“疑似”两个字就会心慌气短；有时控制不住的乱发脾气；还有的人吃不下饭，胃部胀气、疼痛；长期以往会造成机体免疫机能下降，各种疾病也就不请自来。

       对于普通大众来讲，要对疫情有正确的认知，在做好个人防护的同时，要保证充分的睡眠和饮食；情绪如果难以控制时，可以试着做一些放松训练。

一、胸腹式深呼吸交替训练

平躺在床上，两手分别置于胸部和腹部。先吸气并隆胸，使意念停留在胸部上，此时置于胸部上的手会慢慢随之升起，然后呼气；再吸气并鼓腹，使意念停留在腹部上，此时置于腹部上的手会慢慢随之升起，然后呼气。这样反复交替训练，不断体验胸、腹部的上下起伏及呼吸时舒适轻松的感觉。

二、意念性深呼吸训练

意念中面对空气新鲜的树林、草丛、小河、山野或“第二自然”等地方站立，两手自然垂于两侧。吸气时双臂缓缓抬起至与地面平行，想像新鲜空气自十个手指进入，随手臂经肩部到达头部、颈部、胸部、腹部；然后缓缓呼气，想像浑浊空气沿着两条腿自十个脚趾排出，同时双臂缓缓放下呈自然垂直状。如果躯体某部位有疾患，则吸气时可用意念让新鲜空气在该部位多停留一会儿。

三、按摩式深呼吸训练

站立，两臂侧垂，做一次深呼吸，吸气时缓缓举起双臂同时握拳慢慢伸向身体两侧，与躯体呈十字状，然后脚跟着地，呼气，两臂松拳恢复侧垂状。深呼吸后改做平静呼吸状，同时两只手掌分别平放在左右胸大肌做上下按摩，再放在腹肌上做上下按摩，最后左手放在右肩上，右手放在左肩上，分别作由肩向臂、由臂向肩按摩。按摩结束后继续深呼吸，呼吸后再按摩，如此循环往复进行。

       通过呼吸训练去激发和唤起躯体感受，让身体充分放松休息，以安全度过这一特殊时期。宝鸡市第二人民医院精卫科，24咨询电话：0917-3839317

宝鸡市第二人民医院精神卫生科简介

        科室成立于1997年，是从事研究精神疾病病因、发病机制、临床表现、疾病的发展规律以及治疗和预防的专科，宝鸡市率先在综合医院开展精神疾病专科治疗的特色科室。多年来，科室与西交大一附院精神心理科及宝鸡市康复医院建立医联体，目前科室已发展成为一支技术力量雄厚，人员配备合理的专业团队。

        科室专科治疗特色鲜明、独创的生物-心理双轨查房模式，“生物-心理-社会”综合治疗模式，音乐氧疗，工娱治疗，心理治疗：如个别心理治疗，夫妻治疗、婚姻治疗、家庭治疗、团体治疗等，为患者提供安全、舒适、温馨的优质医疗护理服务。

        诊疗范围：焦虑症、抑郁症、睡眠障碍（失眠症、嗜睡症）、精神分裂症、情感性精神障碍、适应障碍、儿童少年期精神障碍、脑器质性精神障碍、躯体疾病所致精神障碍等常见多发精神心理疾病。

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